Skazany na trening

Książka dotyczy treningu siłowego, który można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu, bazując na sześciu podstawowych ćwiczeniach, takich jak pompki, przysiady, wznosy nóg czy podciągnięcia. Autor przedstawia, jak dzięki różnorodnym wariantom tych ćwiczeń oraz ich progresywnemu układowi, można budować siłę na imponującym poziomie, umożliwiając na przykład podciąganie się na jednej ręce czy wykonywanie pompek w stanie na rękach.

System ten został opracowany przez byłego więźnia z USA, który w warunkach ograniczonego dostępu do sprzętu i z dużą ilością wolnego czasu, doszedł do skutecznych metod, stosowanych przez innych osadzonych od dziesiątek lat. Te efektywne i ekonomiczne techniki są teraz dostępne dla każdego, niezależnie od kondycji fizycznej, zarówno amatorów, jak i sportowców.

Książka prezentuje tę unikalną wiedzę, która do tej pory była pilnie strzeżona i niedostępna poza murami więzienia. Opisuje progresywny charakter treningu zwanego „wielką szóstką”, który rozwija siłę, zwinność, koordynację oraz ogólną kondycję, bez potrzeby korzystania z zaawansowanego sprzętu i w trakcie krótkich, nieskomplikowanych sesji.

W trakcie odkrywania i badania różnych systemów treningowych, autor zgromadził obszerną wiedzę o dawnej kalistenice. Stworzył on metodę, która pozwala rozwijać zarówno siłę fizyczną, jak i sprawność ogólną, stawiając szczególny nacisk na układ nerwowy, który jest decydującym elementem mocy i siły mięśni.

Ćwiczenia kalisteniczne, oparte na naturalnym ruchu ciała, wzmacniają stawy i ścięgna, a ich systematyczne praktykowanie może prowadzić do zniwelowania dolegliwości bólowych związanych z tradycyjnym treningiem siłowym. Tkanka stawów wzmacnia się proporcjonalnie do rozwoju mięśni, co zapewnia lepszą ochronę przed przyszłymi kontuzjami.