Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by ...

Książka ta stanowi doskonały przewodnik dla pasjonatów biegania, zwłaszcza tych, którzy zamierzają wziąć udział w dobrze znanych wydarzeniach, takich jak maratony czy półmaratony organizowane w różnych miastach. Matt Fitzgerald, autor tego dzieła, opierając się na analizie treningów długodystansowych biegaczy, odkrywa ciekawą zależność: aby osiągać lepsze wyniki podczas najważniejszych startów, warto często pokonywać długie dystanse w łagodnym tempie.

Fitzgerald podkreśla, że aż 80% treningów powinno być prowadzonych z niską intensywnością, a pozostałe 20% bardziej wymagająco. Te tezy popiera nowoczesnymi badaniami naukowymi oraz dokładną analizą systemów treningowych wybitnych sportowców. W dalszej części książki autor przedstawia, jak poprawnie zaplanować swój trening, unikając pułapki nieświadomego przyspieszania podczas lżejszych biegów, co może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Dzieło to oferuje nie tylko wskazówki dotyczące przygotowania do biegów na dystanse 5K, 10K, półmaratonów i maratonów na różnych poziomach zaawansowania, ale także omawia, jak zasada 80/20 może pomóc w utracie wagi oraz jak zastosować ją w treningach triatlonowych.

Profesjonalni biegacze zazwyczaj wykonują cztery lekkie biegi na każdy intensywny, podczas gdy wielu amatorów ma tendencję do biegania jednego lekkiego na jeden ciężki. Nadmierna intensywność to najczęstszy i najbardziej szkodliwy błąd wśród biegaczy. Jak więc odpowiednio dostosować intensywność treningów do własnych potrzeb? Odpowiedzi na to pytanie dostarcza właśnie ta książka.