Jak pokonać bezsenność i zapewnić sobie zdrowy sen

Bezsenność to jedno z popularnych schorzeń współczesnych czasów, na które cierpi aż 50% Polaków. Często wymaga ona szczegółowej diagnozy oraz terapii farmakologicznej. Jakie symptomy wskazują na problemy ze snem? Należą do nich trudności z zasypianiem, przerywany sen oraz określany przez nas jako "czujny" sen. Aby skutecznie radzić sobie z bezsennością, kluczowe jest ustalenie jej przyczyn. Lekarz może zalecić wykonanie licznych badań, których szczegółowy opis znajdziesz w naszym poradniku. Przed wizytą u specjalisty warto również przeprowadzić test, znajdujący się na stronie 42, który może stanowić punkt wyjścia do dalszej diagnozy. Zanim jednak zdecydujemy się na badania czy przyjmowanie leków nasennych, które same w sobie bezsenności nie leczą, warto spróbować poprawić jakość snu poprzez tzw. higienę snu. To zestaw praktyk przygotowujących ciało do odpoczynku. Wśród sprawdzonych sposobów są np. nietypowe, ale efektywne gadżety jak kołdry obciążeniowe, opaski na oczy czy specjalistyczne lampy. Organizacja naszego snu jest również uzależniona od wielu związków chemicznych, jakie wytwarza nasze ciało, z melatoniną na czele. W naszym poradniku znajdziesz szczegółowe informacje o jej roli oraz zalecenia dotyczące suplementacji. Również mikroflora jelitowa odgrywa ważną rolę w regulacji snu, wpływając na prawidłowe wydzielanie melatoniny. Dlatego polecamy nasze propozycje wieczornych posiłków sprzyjających zdrowemu odpoczynkowi.