Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty

Na tę książkę trafiłam przypadkiem, bo leżała na biurkach różnych osób, które są dla mnie inspiracją i mają bardzo poukładane i zorganizowane podejście do swoich rutynowych czynności. Odkryłam ją na kluczowym etapie moich poszukiwań samej siebie w mojej próbie zbudowania solidnej, dobrze zdefiniowanej sieci rytuałów i zdrowych nawyków, które stworzyłyby żyzny grunt, który pomógłby mi zrealizować cele, na których mi zależy. Poradnik „Atomowe nawyki” jest to rodzaj bardzo dobrze napisanego i skonstruowanego podręcznika, który z psychologicznym i naukowym zacięciem, ale też czerpiąc z przykładów konkretnych, codziennych anegdot, wyjaśnia krok po kroku, jak działają nawyki i jak wyznaczać te zdrowe i funkcjonalne, które będą wspierać nasze ważne cele

W wieku zaledwie dwudziestu jeden lat James Clear uległ wypadkowi, w którym został uderzony w twarz kijem baseballowym, co z kolei postawiło pod znakiem zapytania jego karierę baseballową, do której zawsze dążył. Po przejściu przez kolejne serie rozczarowań i frustracji, pewnego dnia postanowił wyjść ze smutnej fazy, w którą stopniowo wkraczało jego życie. Na pierwszym roku studiów zaczął zastanawiać się nad małymi i nieistotnymi zachowaniami, które zajmują główne godziny jego każdego dnia. Zaczął decydować się na małe zmiany w zakresie jego nawyków w codziennym życiu. Zaczął doświadczać zmian w produktywności i wydajności.. Z zamiarem dzielenia się swoim doświadczeniem życiowym ze wszystkimi, zaczął pisać blogi, a później opublikował „Atomowe nawyki”

Na początek James Clear wprowadza do swojej książki urywki swojego życia i osobiste refleksje, które uzupełniają jego podstawy teoretyczne. W tego typu książkach odkrywanie tak wielu nowych informacji może być przytłaczające, gdy nie można nawet pozwolić sobie na emocjonalne zaangażowanie się w intencję autora, ale właśnie tam, gdzie mówienie o tym, czego się w danym momencie doświadczyło, przekształca lekturę w coś więcej niż tylko pouczającą.

W ramach swoich odniesień nawiązuje do teorii psychologicznych (wspominając na przykład o wizji Carla G. Junga, Kury Lewina i Frederica Skinnera). Uważam za ciekawe, że podkreśla część swojej wiedzy z zakresu biologii w kontekście ewolucji człowieka. Myślę, że ciągłe wymienianie autorów i koncepcji daje czytelnikowi możliwość sięgnięcia po materiał pierwotny, aby lepiej zrozumieć jego technikę, a przede wszystkim nie ograniczać się do jednego punktu widzenia. Bardzo podobały mi się wykresy użyte w całej książce, ponieważ pomagają one zwizualizować, jak wpływowe są nawyki i dlaczego ważne jest, aby trzymać się ich w czasie. Wspaniale było również przeczytać prawdziwe historie z życia sportowców, celebrytów, a nawet komików na temat tego, jak posiadanie dobrych nawyków i budowanie na nich są naprawdę receptą na ciągły wzrost i utrzymanie długoterminowego sukcesu.

Kiedy już uda nam się zanurzyć w jego czterokrokowy system zmiany zachowania (wskazówki, pragnienia, reakcji i nagrody), uwidacznia się jego zapał do podkreślania wartości długoterminowych rezultatów, a nie tych uzyskiwanych natychmiast, wzmacniając swoje stanowisko przeciwko idealizowaniu celów i oczekiwaniu nagród bez ciągłej pracy, jednocześnie ostrzegając, że życie nie pozostanie cały czas stabilne, a zatem wymagany jest określony stopień zaangażowania, aby osiągnąć to, czego się pragnie.

Najlepszym podejściem, jakie możesz przyjąć podczas czytania tej książki, jest wypróbowanie różnych strategii, aby dowiedzieć się, która z nich działa najlepiej dla ciebie. Nie wypróbowuj ich wszystkich naraz. Jak ujął to Clear, są to strategie, które próbował zastosować w swoim życiu, ale mogą nie działać dla każdej osoby. Będziesz musiał trochę poeksperymentować i dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie.

Najważniejszym wnioskiem, jaki możesz wyciągnąć z „Atomowych nawyków” jest to, że małe zmiany wydają się na początku nieistotne, ale z czasem zaczynają się potęgować. Każdy dobry nawyk, który jest stale powtarzany w czasie, niezależnie od tego, jak mały, będzie miał pozytywny wpływ na twoje życie w dłuższej perspektywie…

Myślę, że „Atomowe nawyki” to książką, którą warto mieć na swojej półce. Warto kupić zarówno dla siebie samego, jak i najbliższej rodziny, dalszej rodziny i przyjaciół ?

Atomowe nawyki to jedna z tych książek, które nie robią wielkiego hałasu, a mimo to realnie coś w człowieku przestawiają. Bez patosu i motywacyjnych frazesów pokazuje, że zmiana nie zaczyna się od silnej woli, tylko od małych, codziennych decyzji, które na pierwszy rzut oka wydają się zupełnie nieistotne.
James Clear pisze lekko, konkretnie i z wyczuciem. Zamiast obiecywać spektakularne metamorfozy, skupia się na procesie; na tym, jak nawyki budują naszą tożsamość i jak, zmieniając drobne elementy codzienności, możemy stopniowo zmieniać całe życie. To książka bardzo „do zastosowania”: po każdym rozdziale ma się ochotę coś poprawić, coś uprościć, coś zrobić odrobinę inaczej. Największa siła Atomowych nawyków tkwi w ich realizmie. To nie poradnik, który działa tylko na papierze. To książka, która zostaje z czytelnikiem i cicho, konsekwentnie robi swoje.

Jeszcze kilka lat temu całkowicie unikałem książek o rozwoju osobistym, samodoskonaleniu it., bo uważałem je za bezwartościowe produkty sprzedawane z zamiarem udzielenia życiowych odpowiedzi ludziom w kryzysie osobistym. Coś się zmieniło w ciągu ostatniego roku, być może to była pandemia, może wojna na Ukrainie, ale coraz bardziej czułem potrzebę pracy nad sobą. Zacząłem zgłębiać ten gatunek i udało mi się odkopać kilka ciekawych tytułów. „Atomowe nawyki” są jedną z tych książek. Na samym początku chciałbym polecić czytanie na głos, bo czytanie na głos książki, z której chcesz się czegoś nauczyć, pozwala utrzymać wysoką koncentrację, poprawić wymowę i lepiej przyswoić to, co jest napisane (wtoczyć do głowy ?).

Jak nabyć nowy nawyk i jak pozbyć się szkodliwego, to nieoczywiste procesy umysłowe, które wymagają podejmowania małych kroków każdego dnia. Może się wydawać, że wszystkie odpowiedzi i narzędzia masz już w głowie, ale James Clear uświadomił mi, jak ważne może być usłyszenie rzeczy wypowiedzianych, przeczytanie ich na papierze, zatrzymanie się i przemyślenie ich, by móc się na nich skupić. Zawsze miałem przekonanie, że tworzenie nawyku jest czymś niebywale trudnym, ale po przeczytaniu „Atomowych nawyków” czuję, że myliłem się przez wiele, wiele lat i że tak naprawdę jest to całkiem proste. Zawsze szukałem metody, która pomogłaby mi uporządkować moje życie, określić, co jest dobre a co złe, znaleźć odpowiednie odniesienia i myślę, że właśnie to znalazłem w tym poradniku. Motywacja, pragmatyzm, mądrość. Wszystko to znalazłem tutaj. Najlepszą rzeczą w książce jest zdecydowanie prostota, z jaką pisze James Clear. Zwłaszcza sposób, w jaki mówi wprost o tym, jak poradzić sobie z problemami XXI wieku i problemami typu schudnięcie, zaoszczędzenie pieniędzy, zmiana irytujących nawyków.

Ponadto myślę, że najważniejszą rzeczą w “Atomowych nawykach” jest to, że stawia ona przed nami pewne działania mające na celu "zhakowanie" naszego mózgu i sprawienie, że będzie on grał na naszą korzyść i choć mogą się one wydawać oczywiste, to dojście do tych wniosków wymaga pracy, a James Clear oferuje nam je tutaj wraz ze swoim doświadczeniem i doświadczeniami osób, które poznał dzięki swojej pracy. W tego typu książce koniecznie trzeba zacząć stosować to, czego się dowiedzieliśmy i zawsze mieć na uwadze, że nie zadziała ona magicznie w naszym życiu, lecz po prostu wszystko wymaga ciężkiej pracy.

W porównaniu z wieloma amerykańskimi poradnikami z zakresu samodoskonalenia pełnymi bzdur typu „jeśli marzysz, to możesz to zrobić”, „musisz tylko uwolnić swój potencjał” itd. „Atomowe nawyki” są inne. Uważam, że treść książki jest bardzo dobrze udokumentowana, pełna odniesień do badań naukowych i bardzo dobrze wyjaśnia jak działa nasz mózg jeśli chodzi o nawyki i zmiany oraz przechytrzyć go, aby był po naszej stronie. Lektura godna polecenia każdemu, kto chciałby schudnąć, rzucić palenie, więcej się wysypiać, zaoszczędzić pieniądze, konsekwentnie chodzić na siłownię...

Książka bardzo mi się podobała. Opisane sposoby na zmianę nawyków działają. Sama sprawdzałam na swoim przykładzie, więc jest warta przeczytania. Zawarte są również przeróżne historie, z których autor czerpał inspirację. Uważam, że pisał w sposób dosadny,konkretny dzięki czemu faktycznie miało się chęci do podjęcia jakiegoś działania. Doceniam też to, że dostajemy różne linki np do newslettera, gdzie autor daje co jakiś czas polecajki, do różnych journali aby sobie wydrukować czy wykonanie testów (Wielka piątka czy NEO- inwentarz osobowości. Łatwiej dzięki nim radzić sobie z wprowadzaniem nawyków). James również podał mnóstwo źródeł, z których korzystał, więc można również sięgnąć po jakieś artykuły czy inne książki z podobnymi zagadnieniami. Muszę ją sobie zakupić w papierze, bo mam bardzo dużo zakładek w aplikacji Legimi. Dzięki tym poradom, które faktycznie wryły mi się w pamięć potrafię ćwiczyć nawet, gdy bardzo mi się nie chce. I zrozumiałam, że nie ma znaczenia, że przeznaczę na trening nawet chwilę, bo liczy się progres, który zrobimy- małe kroki mają znaczenie.