Ponad lękiem

Lęk jest emocją, którą każdy z nas zna - działa jak alarm w naszym organizmie, chroniąc nas przed potencjalnymi zagrożeniami i przygotowując na niebezpieczeństwa. Niestety, gdy zaczyna dominować, może poważnie zakłócać nasze codzienne życie, wywołując stres w nieadekwatnych okolicznościach. Czasem martwimy się przyszłością lub analizujemy wydarzenia z przeszłości, co prowadzi do unikania sytuacji powodujących dyskomfort. Taka strategia przynosi chwilową ulgę, lecz na dłuższą metę nie pomaga, wzmacniając jedynie nasz lęk i utrzymując obawy na nierealistycznym poziomie. To może skutkować nieprzyjemnymi objawami fizycznymi, takimi jak bóle głowy, zmęczenie czy problemy ze snem i koncentracją. Zmartwienia i lęki mogą powodować uczucie wyczerpania, przeszkadzając w osiągnięciu spełnienia i radości.

Ten poradnik oferuje naukowo poparte metody radzenia sobie z lękiem i zmartwieniami, korzystając z elementów terapii poznawczo-behawioralnej oraz technik uważności. Pozwala zrozumieć, jak myśli, zachowania i fizyczne odczucia tworzą błędne koło, potęgując lęk i poczucie uwięzienia. Książka dostarcza skutecznych ćwiczeń uważności, które pomagają skoncentrować się na chwili obecnej i narzędzi do zwalczania unikowych zachowań, umożliwiających stawienie czoła własnym obawom. Najważniejsze jest odkrycie źródeł własnego lęku i zastosowanie indywidualnie dobranych rozwiązań. Dzięki wskazówkom w książce, będziesz mógł zmienić sposób myślenia i poprawić jakość swojego życia, odzyskując kontrolę i tworząc takie życie, na jakie zasługujesz.

Praktyczne przykłady i ćwiczenia pomogą zrozumieć, jak unikać strachu i stawiać czoło trudnym sytuacjom, zmieniać negatywne wzorce myślenia oraz radzić sobie z fizycznymi objawami lęku. Nauczysz się, jak zdystansować się od pełnych niepokoju myśli, identyfikować i zmieniać zachowania potęgujące strach oraz osiągać to, co najważniejsze, pomimo obaw.

Jeśli lęk jest częstym towarzyszem twojego życia, dlaczego nie skorzystać z rozwiązań dopasowanych do własnych potrzeb, zamiast ogólnych, uniwersalnych schematów? Poradnik ten, stworzony przez eksperta w dziedzinie terapii poznawczo-behawioralnej, oferuje najefektywniejsze strategie radzenia sobie z lękiem, przedstawione w formie zrozumiałych modułów. Badania potwierdzają ich skuteczność jako mikroumiejętności, które mogą przynieść realne korzyści. Gorąco polecam!

Steven C. Hayes, twórca terapii akceptacji i zaangażowania oraz autor „W pułapce myśli” i „Umysł wyzwolony”.

Ten przewodnik jest szansą na poprawę życia osób zmagających się z lękiem, opierając swoje podejście na najnowszych badaniach naukowych dotyczących terapii obniżających główne objawy lęku. Stefan Hofmann, światowej sławy badacz i klinicysta w dziedzinie zaburzeń lękowych, przedstawia w modularnej formie wyczerpujące instrukcje, jak radzić sobie z lękiem. Czytelnicy odnajdą tu opisy konkretnych przypadków, przejrzyste formularze i zrozumiałe wyjaśnienia. Ten poradnik unikalnie się wyróżnia wśród wielu dostępnych książek samopomocowych dotyczących lęku.

dr David A. Clark, emerytowany profesor psychologii na University of New Brunswick oraz autor „The anxious thoughts workbook”.