Mikropraktyki. Jak w 30 sekund zyskać więcej spokoju, radości i jasności umysłu

Czy brakuje Ci czasu na medytację, ćwiczenia oddechowe czy momenty spokoju wyłącznie dla siebie? Mikropraktyki sugerują, że do odzyskania wewnętrznego spokoju, klarowności umysłu i radości z życia wystarczy czasem tylko 30 sekund. W książce "Mikropraktyki", Eli Susman podkreśla, że godzina na matach jogi nie jest konieczna, aby osiągnąć harmonię; czasem wystarczy kilka świadomych oddechów. Publikacja ta łączy dogłębne badania naukowe z codziennymi historiami, w których każdy może odnaleźć siebie. Przewodnik nie każe nam robić więcej, lecz pokazuje, jak bardziej docenić to, co mamy. Jest jak rozmowa z mądrym, wyrozumiałym przyjacielem, który naprawdę rozumie współczesne, pełne zgiełku życie. Trzymam go zawsze blisko – jako przypomnienie, że spokój jest na wyciągnięcie ręki.Daria Ładocha, dziennikarka i coach zdrowia, przyznaje, że choć nie jest osobą skłonną do zakupu książek o medytacji – ze względu na swoje zajęte życie zawodowe i rodzinne – to przekonały ją twarde dowody naukowe przedstawione w książce. Pokazują one, że codzienna praktyka trwająca zaledwie 20–30 sekund przynosi efekty porównywalne z wielogodzinnymi sesjami. To wyjątkowo efektywna forma inwestycji w siebie, ponieważ poświęcając chwilę na mikropraktyki, można poczuć, że naprawdę się żyje.Eli Susman, psycholog i badacz, przez dekadę analizował krótkie praktyki na Harvardzie i Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Jego badania zyskały uznanie i były szeroko omawiane m.in. przez „The New York Times”, CNN i BBC. Na ich podstawie stworzył koncepcję mikropraktyk — prostych technik, które pomagają zadbać o siebie w zgiełku codzienności. Nie wymagają one specjalnego sprzętu, przygotowań, ani dodatkowego czasu. Każda trwa maksymalnie 30 sekund. Książka oferuje 14 mikropraktyk, które łączą nowoczesną psychologię z tradycjami kontemplacyjnymi. Można je wykonywać w pracy, w domu, w drodze, czy w stresujących momentach, kiedy stres zaczyna brać górę.Zamiast czekać na doskonałą chwilę, uczymy się wykorzystywać czas, który już mamy. Nie chodzi o kolejne zadanie do wykonania ani o idealne realizowanie planu, ale o wprowadzenie krótkich momentów uważności do każdego dnia. Dzięki temu dbanie o siebie przestaje być wymagającym zadaniem, a staje się naturalnym stylem życia. Dzięki tej książce dowiesz się, jak wprowadzić krótkie chwile uważności do swojego życia, jak radzić sobie ze stresem, poprawiać koncentrację i odnajdywać równowagę, a także jak wprowadzać więcej radości i życzliwości w codzienność. Nauczysz się, jak naukowo uzasadnione zasady pomogą w tworzeniu nawyków, które staną się integralną częścią Twojego życia. Dbaj o swoje dobro, nie poświęcając na to mnóstwo czasu ani nie szukając idealnych warunków. WIELKIE ZMIANY ZACZYNAJĄ SIĘ OD MAŁYCH CHWIL.