Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z wykorzystaniem piłki mogą znacząco wzmocnić mięśnie, poprawić ich wytrzymałość oraz ruchomość stawów, a także wpłynąć na równowagę i kontrolę motoryczną. Piłka pełni rolę amortyzatora, ale także może destabilizować podczas treningu, co z kolei zwiększa płynność ruchu i jego precyzję. Tego rodzaju ćwiczenia można włączyć zarówno jako część treningu sportowego, jak i jako formę rehabilitacji, dostosowując cele i program ćwiczeń do indywidualnych potrzeb.

Podczas dobrania odpowiedniego rozmiaru piłki do wzrostu warto pamiętać o następujących wytycznych: osoba o wzroście do 140 cm powinna wybrać piłkę o średnicy 35 cm, dla wzrostu między 140 a 150 cm zaleca się piłkę o średnicy 45 cm, osoby mierzące od 151 do 165 cm powinny sięgnąć po piłkę 55 cm. Dla osób o wzroście od 166 do 175 cm dedykowano piłki o średnicy 65 cm, natomiast dla tych pomiędzy 176 a 190 cm - 75 cm. Osoby powyżej 190 cm wzrostu powinny wybrać piłkę o średnicy 85 cm.

Idealnie, siedząc na piłce, kąt zgięcia w biodrach i kolanach powinien wynosić około 90 stopni, co można regulować przez odpowiednie napompowanie piłki. Poradnik, którego autorstwa jest fizjoterapeuta prowadzący grupowe zajęcia od 2013 roku, dostarcza użytecznych wskazówek w tej dziedzinie.

Główne korzyści wynikające z takich ćwiczeń to poprawa zdrowia i samopoczucia, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, a także zwiększenie zakresu ruchu w stawach i kręgosłupie. Ćwiczenia mogą również wspomagać ogólną sprawność fizyczną oraz stanowić wsparcie w ramach rehabilitacji.